白髪改善に効果的な栄養素のまとめ
白髪を予防するために効果的だと言われている栄養素をいくつか紹介します。
アミノ酸
アミノ酸は身体を維持するために必要な栄養素であると同時に髪の毛の主成分でもあります。
こちらのブラックサプリには必須アミノ酸を含む数種のアミノ酸が含まれています。
亜鉛（あえん）
ホルモンの育成になど健康を維持するために必要な栄養素であると同時に、
髪の毛の健康を維持するためにも必要な栄養素です。
牡蠣、レバー、牛肉、小麦などに多く含まれます。
セレン
セレンはセレニウムとも呼ばれ、ミネラルの必須元素です。
セレンが不足すると、克山病（心筋症の一種）や地方病性変形性骨軟骨関節症、
下肢の筋肉痛、皮膚の乾燥、心筋障害などが起こるとされています。
セレンが多く含まれる食べ物としては、食パン、精白米、エンドウ、豆腐、米味噌、アーモンド、
マツタケ、アオノリ、テングサ、ゴマ、アンコウ、しらす干し、かつお、きんめだい、
ワカサギ、ウニ、鶏卵、脱脂粉乳、鶏肉、豚肉などがあります。
銅（どう）
銅にはメラニン色素の元となるアミノ酸の一種チロシンを黒くする働きがあります。
欠乏すると貧血や白血球減少、骨異常が起こることがあります。
銅が多く含まれる食品としては、そば粉、糸引き納豆、きな粉、カシューナッツ、ゴマ、
くわい、しそ、焼き海苔、ピュアココア、ウナギ、エビ、イカ、タコ、シャコ、牛レバー、
フォアグラ、エメンタールチーズなどがあります。
カルシウム
骨を作る働き以外に、メラニン色素を生成するメラノサイトを活性化する働きも持っています。
長期にわたって不足すると、小児のくる病、骨量減少症、骨粗鬆症、高血圧、動脈硬化、
認知障害、免疫異常、糖尿病、肥満、主要、軟骨の変性など多くの疾患の要因となります。
カルシウムが多く含まれる食品としては、エンドウ、ゴマ、ひじき、油揚げ、凍り豆腐、
切り干し大根、モロヘイヤ、かぶの葉、つるむらさき、小松菜、牛乳、ヨーグルト、
アイスクリーム、チーズ、めざし、シラス干し、あゆ、桜エビ、わかさぎなどがあります。
食事に関する注意点
これらの栄養素が白髪予防のために効果的だと言われていますが、
ただ栄養素を摂取しただけでは効果が薄いので注意しましょう。
大切なのは栄養のバランスなので、日頃から偏った食事などには注意し、
もしサプリメントなどで補給するなら、白髪予防専用のサプリメントを飲みましょう。
